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＜＜ Contents No.48 ＞＞ 01 Special Column 03 第5回Premium Friday企業セミナー開催決定！ ※EMCAメルマガでは、みなさんからの活動レポートや投稿をお待ちしています！ ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
01 ━━━━━━━━━━━━━━━ text by 精神科医 Dr.櫻小路岳 秋のこころ
■秋の訪れ
急に秋が深まってきましたね。 こんな季節の変わり目を、皆さんはどのように感じていますか？ コロナ禍で季節も何もあったものじゃない！ なんて感じていますか？ それとも、いつの間にか今年もあと２ヵ月ちょっとと驚きを感じていますか？ 暑さとコロナ禍の中で張りつめていた気持ちの状態から、秋になって急に気が抜けたように脱力してしまう、夏の疲れが一気に出て気力が出ない、何もできずに夏が終わってしまったさびしさ…そんなことから鬱々としてしまっている人もいるかもしれません。
■秋になると体調が… 秋には夏の疲れが身体に出て、自律神経が乱れたり、ホルモンバランスが崩れたりすることで体調が悪くなる、なんて人も少なくありません。 秋に、そんな経験をしたことはありませんか？秋になってなんとなく気持ちが沈んでいる人、元気が出ない…と感じている人、動くのがだるいな…と、こころも体も重たい人は、要注意です。
■秋はこころのピンチ？！
秋に症状が出る鬱を「秋うつ」といい、秋から冬への季節の変わり目に起こる季節的なうつ、「季節性障害：Seasonal Affective Disorder（SAD）」とも呼ばれています。SADは発症時期として季節性があり、春先には回復するというパターンを持つというのが特徴。明らかな心理的な原因やライフイベントが原因となっていないことが診断のポイントです。 どうしてSADは起こるのでしょうか。こんな背景が原因のひとつとして考えられるようです。私たちのカラダとココロは、自分の意思とは離れたところで、微妙なバランス機能が働いています。生物が持つ体内で働く調整機能を「サーカディアンリズム」と言いますが、季節の変わり目の環境変化からさまざまな影響を受け、ルーティンで動いてくれていたリズムが、乱れることがあります。 例えば、日照時間が減り、夕暮れが早くなると、日光は脳に活動を促す働きがあるので、日照時間が少なる分、脳のエネルギーが低下することもあり得るでしょう。寒くなってくることで体温が下がりやすいと、それだけでも身体の怠さ、疲れやすくなると、当然気持ちも沈みがちとなり、気力が出なくなります。 また、日中の脳の活動性に関与している脳内物質のセロトニンも、睡眠を導くのに欠かせない脳内物質のメラトニンも、サーカデイアンリズムの流れの一部です。つまりは、鬱に深く関係している脳内物質は日光の影響を受けている。うつ病は脳のセロトニンが欠乏することが一因だといわれています。だから日照時間時間の短くなる季節に、鬱になりやすいのですね。
早く暗くなることで、日照時間が減る影響だけでなく、物悲しくなる、以前の嫌な気分が呼び戻されやすくなる、そのために憂うつ感が起きやすくなる。このような変化が自然に起こりやすくなります。この変化が極端で、普段できている日常生活にも支障が生じるようであれば、季節性感情障害（SAD）を疑っていきます。実際、夏は1日中太陽がしずまない「白夜」があり、それとは逆に、冬には太陽が昇らない「極夜」が2ヶ月ほどある北欧の国々では、SADの傾向が強く出ています。 SADの診断が下りた場合、症状がきつくて辛い状態であれば、やはり治療が必要でしょう。サーカディアンリズムの乱れと日照時間の変化が大きく関係しているという点から、治療の第一選択としては、高照度光療法が考えられます。これは1～2時間程度、高照度の光を照びるというものです。順調にいくと1週間程度で症状は改善することが多いといわれます。
■秋の受け止め方
春は厳しい冬の後、暖かくなって希望を感じさせたり、桜やいろいろな花も色鮮やかに咲き出して、心躍りますよね。 年度が切り替わることで、新しさにワクワクしたりもします。 誰もが同じスピードで季節を過ごしていても、物事をポジティブに受け止めるか、ネガティブに受け止めるのか、捉え方の傾向で感情が大きく左右されます。 あなたは秋がお好きですか？ 「秋が好き」という日本人は、「春が好き」という人の次に多い。 なるほど、わからなくない気がしますね。 秋は樹木が色づいていく季節の移り変わりがなんとも風情があり、紅葉や落ち葉など目にすると、心が静かに落ち着く感じがします。だから何かに取り組むこころの余裕が生まれるのかも。「読書の秋」や「芸術の秋」といわれるのは、このあたりからかもしれませんね。 夏の蒸し暑さが過ぎていき、風は少しひんやり、日差しの暖かさが心地よい、そんな秋晴れの空は、気分を軽くさせてくれるものです。そんなふうに秋をポジティブに捉えると、秋はとても楽しい季節になるのだろうと思います。
一方で、まだ17時なのに、もう薄暗い…1日がもう終わるの？ と感じたり、年末が見えてきて、ビジネスマンにとっては「今年もたいした成果が上がっていない、どうしよう」などと、日々焦りの気持ちが高まり、ついネガティブな思考になったりもします。
■ 心配ごとや問題を抱えていると… 何か現実的な心配や問題があると、そのことに引きずられるように気分が引っ張られ、 秋空がますます物悲しく見え、こころがふさぎ込んでしまうこともあるでしょう。 また実際、人は冷たい風を受けたり、身体が冷えると自然に気持ちまで冷えていくものです。なんとなく孤独を感じたり、さびしさを感じるのです。だから秋は気をつけないといけません。 そんなときは、誰かに話しを聴いてもらいましょう。 ろくに話も聴かずに待ってましたとばかりに解決策をすぐに切り出されたり、「現実を受け入れなくちゃ！」と悟されたり、「そんなことで落ち込んでるの？」と冷たいリアクションをしてくるような人では話相手になりません。「うん、うん、そうか、そうなんだね」「どうしてそう感じるの？」といった姿勢で、あなたの話に熱心に耳を傾けてくれる人。身近にそんなふうに親身になって聴いてくれる人がいなければ、カウンセリングもおすすめです。 ■ 形容詞は自分の感性が付けるもの
物悲しい木枯らしの秋になるのか？ それとも風情あふれる季節と楽しめるか？ 月夜の静寂さに、しっとりと落ち着きを感じるか？ それとも孤独感やわびしさを感じるか？ 「さびしい秋」「しっとりした秋」… 目に映る情景に、形容詞は自分の感性が付け加えていくもの。 今の自分の心情に共鳴するように、見ている風景の形容詞は浮かぶものでしょう。 無理やりポジティブに形容するのもどうかとは思いますが、ネガティブに見えた情景に視点を変えて、ちょっと違う言い方を見つけて形容してみるのも、大切かも知れませんね。 この秋をあなたはどのように形容しますか？
【Profile】櫻小路岳文 Takefumi Sakurakoji 精神科医／日本医師会産業医／臨床心理士／神奈川大学人間心理学部特任准教授／法政大学産業医・学生相談室学校医／渋谷もりやクリニック
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対象：eMC会員 EMCAアカデミー 選択専門プログラム 【講座概要】 【学習目標＆こんなことができるようになる】
「認知行動療法 【日程】 1回2.5時間×6回セットの15時間 セッション① 2020年12月16日（水）すべて19：00~21：30 セッション② 2020年12月23日（水） セッション⑤ 2021年1月27日（水） セッション⑥ 2021年2月3日（水）
【講師Profile】 井古田大介（いこただいすけ）
03━━━━━━━━━━━━━━ EMCAキャリア部会主催 第５回 企業のゲストセミナー ZOOM参加のみ受付中 2020年10月30日（金）16:00～18:30 ZOOMでも同時配信！ 対象：eMC会員 キャリア会員 一般
2～3ヶ月ごとにプレミアム・フライデーに開催していく企業セミナー。 企業のリアルな現場のお話から、キャリアコンサルタントとしての活動の可能性を考える ことができる、貴重な学びの機会です。 第５回を迎えます今回は、このコロナ禍で今、熱い業界として注目を浴びている物流業界から、「株式会社近鉄エクスプレス」をゲストとしてお迎えいたします。 国際航空貨物輸送、国際海上貨物輸送、ロジスティクスなどをワンストップで提供する国際総合物流企業として名高い近鉄エクスプレス。 その産業保健やキャリア開発の取り組みについて、人事部のお話が聴ける貴重な機会です。
NEWS！ 第２部としてパネルディスカッションの開催が決定！ パネラーに法政大学キャリアデザイン学部教授の廣川 進先生をお迎えし、
～新時代のキャリア・EAPカウンセラーへの期待とは～ ■第１部 登壇者 (株)近鉄エクスプレス 人事部ダイバーシティ推進チーム課長 長久保逸郎 氏 ■第２部 パネルディスカッション Career-A主宰 西村明希子 先生 ■講演の概要 17:20-17:30 これからの取り組み
【登壇者プロフィール】 長久保逸郎（ながくぼいつろう）氏 近鉄エクスプレス入社後、国内と海外で約20年営業職のち、経営企画部へ。約15年間勤務後、2020年4月から人事部ダイバーシティー推進チームを立ち上げ現在に至る。
04 ━━━━━━━━━━━━━━ EMCAアカデミー の外部実習 メンタルクリニック併設のリワーク or 就労移行支援機関で 対象：A.八幡メンタルクリニック eMC会員 対象：B.就労移行支援 エヌフィット eMC会員 キャリア会員 EMCAアカデミーでは、2018年秋より外部実習プログラムを導入しています。
学んだ精神医学の知識を EAP講師の野間先生がお勤めされ、マネジメントされているメンタルクリニック併設のリワーク（復職支援）、または、障害者の就職で高い実績を上あげているNPO法人の就労移行支援機関で、2回にわたる現場実習と、導入研修、ふり返りのグループSVがパッケージとなっています。
【実習プログラムA・B】
A. 八幡メンタルクリニック デイ＆ナイトケア
B. 就労移行支援 エヌフィット・キャリアカレッジ日本橋
【実習プログラムの申込みの手順】 ①指定の導入研修をお受けください。（要予約） ②導入研修に参加後、プログラムを参考に、ご希望の日程を２つ、同じ月内でご提示ください。（申込フォームに記述） プログラム／月～水・金曜日 ③ふりかえりのグループSVは、クリニックでの実習後、日程のご案内をいたします。
【導入研修】 A.八幡メンタルクリニック デイ＆ナイトケア 2020年10月20日（火）18:00～19:00 B. 就労移行支援 会場：エヌフィット・キャリアカレッジ日本橋 2020年11月21日（土）15:30～16:30
05 ━━━━━━━━━━━ Grow-Up 講座（EMCA後援） 対象：eMC会員 キャリア会員
「もっと練習する場がほしい」「いろいろな人とロープレをしたい」という声に応えるロールプレイ徹底練習クラス。毎月1回ほど開催しています。 EAPだけでなく、キャリアコンサルタントとのインクルーシブ（融合）なので刺激的です。 8名限定と少人数制なので、きめ細やかな指導が受けられます。 １回ごとの参加スタイルなので便利。指導者がつくことで丁寧な個別指導と仲間とのシェアリングから多角的視点がもらえるのが魅力です。
【2020年10月の開催】 新宿 ＜来校参加スタイル＞ 2020年10月29日（木）19:00～21:30 講師：EAP鈴木先生 名古屋 ＜ZOOMにてオンライン開催・東京からも受講可能です＞ 2020年10月31日（土）16:30～18:30 講師：EAP竹重先生 ※名古屋の10月はZOOMにて実施いたしますが、リカレント名古屋より配信しますので、来校参加をご希望の方には対応検討いたします。ご希望の方は申込フォームの備考欄に「来校参加希望」と記述ください。
受講料：5,500円（税込）
06 ━━━━━━━━━━━ EMCA Cafeで情報交換・交流しませんか？ 対象：eMC会員 キャリア会員 一般 EMCA Cafe は「みなさんの体験や考え思い」ナドをシェアする交流＆表現空間です。 新宿では、仲間同士の気軽なおしゃべりや情報交換といった交流と、EMCAの活動に関する作戦会議などで時間を過ごしています。 名古屋では、EAPの実践活動をしているEMCA会員さんによる勉強会やケース検討を中心に、毎回たくさんのメンバーが集い、ホットに楽しく勉強を重ねています。 会員の皆様、ぜひEMCA Cafeへ
EMCA Cafe 10・11月の予定 10月は名古屋から配信のZOOMオンライン開催に1本化いたします。
2020年10月24日（土）16:30〜18:30 ＜zoom開催＞
発表者：
【11月】EMCA名古屋 ※外部からゲスト講師を迎えたセミナーを開催します 2020年11月15日（日） 16:30〜18:30 ＜zoom開催＞ 【演題】 講師：出口 涼太（アフラック生命保険ファイナンシャルプランナー） 【内容】 【講師Profile】 ※新宿会場は次号のメルマガでお知らせいたします。
※参加費：500円
07 ━━━━━━━━━━━ EMCAに関するお問い合わせは、まずホームページの
EMCA協会のホームページに「よくあるご質問」ボタンを設置しています。 ぜひご活用ください。 https://www.emca.or.jp/emcmember/qa/ Qの例 【ページへのアクセス】
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